無痛e世代

自我管理小組第三節 

心花怒放

健康的膝頭哥

是由什麼組成的？

提示有三樣東西（方程式）

健身課程式＝ 情緒＋行為 ＋認知。

時間管理四部曲：-

 寫下 

限時 

分類

留白

怒：- 情感/情緒/心情

為什麼我們要認識情緒？

情緒：- 

 壓抑 X

覺察，表達, 調適情緒。V

身體

反應

想發動作 

內心感受。

 故事：-

 A:-踏進冷巷時， 遇到一隻看來很兇惡的狗 ，

當下十分害怕 ，

擔憂自己會受到襲擊 ，

不禁心跳加速 和顫抖，

最後決定繞另一條路走。

情緒通常都是短暫的，

待刺激是情結束後，

情緒便會消失。

假如世上只剩下快樂

覺察

調適

表達

負面情緒的影響：-

 影響生活質素 

思考混亂 

容易患上情緒病

人際關係 

失去動力

 自殺率上升 

失去自信心

影響生理健康

擁有正面情緒：-

令人更為積極 

更加有活力

 增加動力

 改善人際關係 

增加面對困難的能力。

情緒管理三部曲：-

一 吸

二離

三放鬆。

一吸：-

心情不愉快的第一瞬間，立刻做深呼吸。

二離：-

暫時離開現場

換到不同的空間自我調整一番。

三放鬆 ：-

找一，二件能令你專注的事 ，不要讓自己一直待在原先憂鬱的情緒下。

欣賞一下乾花

桂花：- 安定神經，淨化空氣。

玫瑰：-改善沮喪，鬱悶情緒，舒緩睡眠和休息。

菊花：-提神, 去除煩躁感.。

薄荷 ：-消炎止痛，消頭痛。

茉莉花：-頭暈安神，安定情緒 ，舒 解鬱悶 。

檸檬葉：-開胃，促進消化。

 薰衣草：-舒緩緊張情緒，鎮定心神， 平息靜氣。

迷迭香 ：-能消除胃氣脹 ，提神醒腦。