互助小組第一節。敏芝姑娘：-
課堂內容
計劃重温
認識你我他
收買佬
溝通姿態
物理治療師介紹了引起膝關節痛的成因，徵狀，預防，護理和治療的方法。
引起膝關節炎的因素：-
自然退化--素年累月的活動和受力，使膝關節的軟骨退化，加上隨着年齡增長， 新陳代謝減慢，使 痊癒能力減弱 ，產生了慢性發炎。
膝關節負荷過重 --體胖 ,長期攜帶或搬運重物 亦會仔退化加劇。
撞傷--如撞傷,跌傷等.
不正確姿勢和活動 --長期蹲下, 長期過劇之跳躍或跑步， 長期上落樓梯或斜路 ，都會加快膝關節的退化。
減輕膝關節的負荷方法：-
減輕體重
減少攜帶或搬運重物， 盡量以手推車來輔助 。
避免站立 或步行太久 ，可用適當高度 支手杖借力。
盡量避免上落樓梯 ，斜路 及酒凹凸不平的路面 ，多使用電動扶手梯 及升降機 ，若情況不許可 可以側身扶欄桿上落。
避免長久站著做家務 可坐下洗菜或燙衣服 。
避免蹲下 蹲或跪在 在地上工作， 如洗地 。
運動時應盡量避免作蹲下站立動作，或在 半蹲姿勢作膝部轉動。
若樽太久，可作伸展 膝部運動，若要站起來，可讓雙手幫助慢慢站起。
退化性膝關節炎治療方法 ；-
第一期 保持正確運動及姿勢， 避免活動過份 密集或沒有充足的休息， 控制體重 ，關節護理運動。
第二期 止痛藥， 物理治療方法， 如冰敷和熱敷 ，注射透明 透明質酸 。
第三期 止痛藥 ，物理治療方法， 如冰敷 和熱敷， 注射透明質酸。
第四期 外科手術 ，如人工關節置換術。
重温自我管理小組：-
做自己健康的揸fit人
花心怒放
我們是最重要的管理者 ，我們最了解自己的身體狀況，和需要 。
身體是自己的 要對自己負責任 愛惜自己。
五位小魔怪會影響到你嗎？
時間管理四部曲：-
寫下，限時，分類和留白。
身心鬆弛練資：-
腹式呼吸練習，意象鬆弛練習和身體掃描練習。
那樣是退化性關節炎的成因：-
經常蹲下 -勞損姿勢 增加膝關節壓力 。
國體重過重 ：-增加膝關節負荷使退化加劇。
曾經受傷 ：-創傷是成因之一。
揀飲擇食：- 退化跟飲食並無關係, 痛風才跟飲食有關 。
膝關節剛僵硬時應該如何處理？
不做任何運動，多休息不足以解決僵硬問題 。
做肌肉強化運動 ，關節僵硬時練力效果欠理想 。
做伸展運動 ，可增加血液循環 ，增加關節幅度。
自我管理小組 提到的健身方法是什麼？
1態度 ,表情 ,關係 。Xx
2運動, 飲食, 心態. Xx
3 情感, 行為, 認知 Vv.
時間管理四部曲有哪四步？
1- 觀察 ,日記 ,溝通 ,冥想 。xx
2- 寫 下 ，分類 限時， 留白。vv
3-目標, 行動 ,反思 ,放鬆。xx
互助小組內容概要：-
依靠和溝通 ，
均衡飲食，
居住友善設施 ，
健步行。
互助
Communication 溝通
分享的意思
良好嘅溝通 ＝接收者能完全理解 傳遞這所傳達出的訊息。
五種溝通姿勢；-
1- 討好型 ；-發生事情時只顧及他人感受 。
忽略自己 ,將自己放在最低的位置。
把他人的困難當成自己的過錯 ,
盡量遷就和迎合他人。
2-指責型：-發生事情時 ,只關心自己。
不聽對方的解釋 或顧及他人的感受 。
把所有過錯都怪罪到他人身上。
3-超理智型：-
發生事情時 ，只著重分析事情。
過度注重邏輯和事實。
忽略他人 和自己的價值和感受。
4-打岔型：-
在別人說話的時候 插嘴， 或者轉移話題 ，分散別人的注意力。
表現出一副看起來 和任何事 都冇關的樣子。
將冰山劈開 溝通四部曲 ：-
第一步,問問題：-將在對話中 ,透過詢問問題 來建立連結， 探索事件的成因及細則節。
第二部：- 給予會回饋-
透過表達自己的感受 ,給予理解和支持 。
第三部 ：-探索冰山
詢問對方的感受 ,情緒以及事件背後原因 傳染勇氣, 讓對方都會鼓起勇氣跟你分享 。
第四部 ：-解決問題
保持心態開放 ,互相表達和討論。
欣賞他人的好 ，首先要中懂得欣賞自己 ！
小家課 ：-臨睡前 想一個自己的優點 ，稱讚自己。
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