互助小組第三課
課室內容 ：-
社區友善應用程式
家居運動物品
社區友善設施
社區應用程式：-
新聞
天氣
社交 《例如：-whatsapp, zoom)
購物
娛樂:-(youtube, 遊戲)
資訊和教育
健康和醫療
機不可失大行動(MusFit Action)
**針對肩頸痛, 腰背痛以及膝關節痛等問題
**適合中老年人的增強肌力訓練
有課程, 影片, 活動, 問卷 遊戲,. 資訊,.
運動及影片區 :! - 增強肌力的訓練方向 方案運動指引及示範 記錄每天運動項目 。
報名系統 ；-報名參加運動課程及活動 。
最新資訊 ：-有關運動健康, 活動課程的最新資訊 。
交流區 ：-會員及有機大使可進行交流的渠道 。
身體評估問卷 ：-線上免費健康評估
交流區 ：-果然及有機大使可進行交流的渠道。
日常心活（mindful Flourishing)
**提升心理健康
**透過靜觀練習促進豐盛生活
** 回到當下了解自己和環境的關係。
**基礎靜觀練習
** 靜觀練習乒音導航
** 靜時靜觀應用練習
** 以及其他心理健康資訊。
循規蹈矩 ,愉悅，感興趣 ，精力充沛 ，雀躍 快樂 ，感恩， 充滿愛的， 充滿熱誠 ，
我此刻最主要的情緒：-
我此刻其他情緒：-
友善靈活交通：-
** 提供一個綜合的交通資訊工具以前往各類醫療及社會服務設施 。
**加強了各種視像和音頻的輔助功能 。
**簡化了獲得交通資訊的步驟。
**搜尋地圖 。
**推介景點 。
**社區設施 ：-（醫院 /診所, 社區服務 ,康樂設施, 文娛中心 ）
**18區景點。
Ha Go
**全新一站式醫院管理局手機程式（ ha go ）綜合多個醫管局應用程式 ，加設貼心新功能 ，讓病人 更能更有效管理就醫安排及護理健康。
**預約紀錄 ：-查詢過去一年和未來的診症紀錄。
** 預約通：- 預約專科門診新症 ：-遞交下列專科門診新症預約的申請 ,包括內科 ,心胸外科, 外科 ,耳鼻喉科, 骨科 ,神經外科, 眼科等 。
**繳費 ：-繳付醫療費用及查閱賬單 ,包括素描付款和顯示便利店付款條碼 。
**康復 ：-根據治療師處方設計的康復訓練方案（影片,遊戲等多媒體功能 ）在家中或社區隨時隨地進行康復訓練。
** 藥物 ：_輕易找到配藥紀錄,藥物詳細資訊和過敏紀錄
雙黑獎門人
**無痛e世代 首創物理治療應用程式
**綜合運動, 治療以人工智能遊戲
** 方便家中運動。
居家運動小貼士 ：-
毛巾 ；-多功能毛巾的用途
配合前大腿伸展。
按摩球。
**利用傢俬做運動 ：-
下肢篇：- 小腿伸展運動 ,
大腿內側肌肉訓練及帶氧運動,
前大腿肌肉訓練。
上肢篇：-
**肩部拉筋運動
**三頭肌，二頭肌碟力訓練
** 長者可利用載滿水的水樽 ，向上舉高至手肘伸直，然後手臂慢慢屈曲後放 ，左右手各做十次，重點是訓練三頭肌，上臂力。
腹部篇：-
十巧手 ：-
一口巧：-虎口平擊 ：-打擊大腸經 /合谷穴 ,預料顏面視力模糊,鼻炎, 口齒疼痛及預防感冒 。
二巧：- 手掌側擊 ：-打擊小腸經/ 後溪穴 ：-頭痛 ,放鬆頸項肌肉及預防骨刺,骨頭退化 。
三巧：- 手腕互擊：- 打擊心經及心包經絡 /大陵穴 ,心臟,胸痛,胸悶,紓解緊張的情緒 。
四巧 ：-虎口交叉互擊。
五巧：-十指交叉會激：- 八邪穴 ,末梢循環 ,如手麻,腳麻等末梢循環。
六巧：-左拳擊右掌心。
七巧：-右拳擊左掌心 ：-心經和心絡經/勞宮穴 ,消除疲勞及提神的作用 。
八巧：-手臂互相拍擊： 打擊到三集經 /陽池穴,調整內臟機能 ,預療糖尿病 。
九巧 ：搓揉雙耳：- 耳垂的穴位很多 ,眼點 顏面部 及腦部等部位的循環 。
十巧 ：-手掌心互相摩擦六下至微熱 ,輕蓋雙眼 ，眼球左右轉六圈 ，周而復始作六次， 調整眼睛的機氣。 預防近視老花視力模糊。
*** 每個動作做十下。
宜膝宜居法寶：-
一：-冷熱敷墊每次可用多少時間：-
（ a）5分鐘
（b) 20分鐘
(c) 20分鐘
**正確是十分鐘
2:-冷熱敷墊每日可以使用多少次:-
(a)三次
(b)六次
(c)十次。
**正確答案三次 。
社區友善設施 ：-
**街市,交通等待站等公共設施；座椅,升降機 。
**游泳池及體育館等室內設施：長者優先座。
** 紅綠燈延長綠燈時間 。
**電車自動開關車門。
** 中西區長者設計：歇鐵凳，把 櫈安放在欄桿上，可以讓人隨時休息。
社區友善設施：-
在戶外康樂場地增設長者健體設施：-
西貢區：-
寶康公園,寶翠公園,培成公園。
健體場地。
課堂預告 帶氧運動 健步行 人生商店
