無痛E世代-6

 張欣婷姑娘：-

自我管理-1

物理治療小知識

1-哪樣是退化性關節炎的成因：

A 經常蹲T：勞損的姿勢增加膝關節壓力，

 B 體重遇重：增加膝關節負荷使退化加劇，

C曾經受傷：創傷是成因主一。

D 揀飲擇食：退化跟飲食並無關係，痛風才跟飲食有關。

2-膝關節炎發作時會影響：-

A關節幅度：發作時出現疼痛和僵硬都會影響活動幅度，

B步行姿勢：避免重心偏向痛腳影響姿勢。

 C睡眠質素：只有發作時出現嚴重痛症才會影響睡眠，

D誘發痛風症：完全不會，只由飲食引起。

3-膝關節僵硬，應該如何：-

A不做任何運動，多休息：不足以解決僵硬問題，

B做肌肉強化運動： 關節僵硬時練力效果欠理想。

做伸展運動：可憎加血液循環，增加關節幅度。

4-膝關節痛持續，出現紅腫熱，應如何處理 ?

A冰敷：冰敷都可以舒緩痛楚，控制發熱症狀。

B熱敷：熱敷不適合熱烚恰膝頭哥。

5上落樓梯時雙腳乏力，應該做哪些運動？

A大腿肌力強化運動：上落樓梯主要使用大腿肌力。

B小腿伸展運動：伸展運動不能有效強化肌力

C下肢平衡力運動： 目的為防跌及增力靈活度。

6-自我管理膝痛的方法：-

A 食消炎止痛藥：需要時服用由醫生處的藥物可控制炎症及痛症。

B繼續日常生活，痛也不理：好好保養才能延緩退化。

C積極做運動：為自已訂立合適的運動處方控制膝痛。

7-下肢伸展運動一星期做多少次可以幫助舒緩關節僵硬？

A每天做：伸展運動可以每天做。

8-下肢肌力強化運動一星期做多少可加強大腿肌b？

一星期兩至三次：肌力強化運動可以一星期做兩至三次。

自我管理小組成效；可以與膝痛共存，活得精彩。

學會以正面的態度，面對困難。

建立積極，悉心照顧自已的態度。

學會放鬆，分散專注力的方法。

學會舒緩膝痛的方法。

學會情緒管理。

我們是最重要的管理者，我們最了解自己的身體狀况和需要。

身體是自已的，要對自已負責任和愛惜。

健膝方程式＝情緒（A) +行為（B) +認知（C).  

有效地做好自我管理去面對膝關節痛：

我們的心態真的很重要。

凡事傾向壞的方面去想，容易想歪了想多了，鑽牛角尖。

出理失實及負面的思想，會引起不必要的負面情緒。

左思右想獸：常拿不定主意，把事件進於複雜化。

究竟睇中醫定西醫好？中醫又慢，但西藥又會有負作用。

經常不自覺地否定自已，未開始做，己認了輸。

唉，做咩都無用啦，無可能改善番個膝頭哥啦，不如訓教好過。

非黑即白獸：絕對化-事情只有一個絕對的結果，不存在其他可能性。

膝頭痛只可以透過食藥改善，無其他方法！

大難臨頭獸：把要情的嚴重程度放大，推至災難化的地步。

死啦，膝頭哥咁痛，唔在以後我

會連路都行唔到，要坐輪椅？

怨天尤人獸：當事情發生，總是埋怨其他人或周圍環境。

為甚麽我要经歷這種痛？

是因為以前工作站得太久嗎？

還是因為當初照顧家人太過勞累？

我遇上了思想小魔怪，該怎麽辦？

讓我們一起來看看收服小魔怪的方法呢--

 停一停，諗一諗

深呼吸

先暫停當時的想法。

放鬆自已，確保自已是冷靜的狀態。

1-真的100％是這樣嗎！？

2-有沒有其他選擇？換成別的心態。

膝頭哥痛了很多年......0

 但是.......

 雖然膝痛問題纏繞我多時，但我的內心夠堅強勇敢，才能走過這段艱辛的路。

雖然我有膝痛的煩惱，但我發現身邊有很多支持我的親朋好友，令我知道我並不孤單。