無痛 E世代 ～3

 今次物理治療笫二課

膝關節橡筋管運動～

需緩慢進行

停 10 秒，重覆 10次

左右腳輪流做

每週做 2～3次

1～坐在椅上，雙腳分開至如肩濶，雙手握橡筋管，再轉一圈，雙手放在腰間，橡劣管用一隻腳踏着，再提起腳，用腳向外移，注意，雙手須一直保持不高過腰的位置。

2～用橡筋管固定在腳踝上，一隻手握着管，另一邊的腳先向前，再向後踢，腳踭離地，腳尖著地。

3～雙腳用橡筋管固定後，一手握管，另一邊的腳整隻提起，再向大腿移向外，再放下，腳底着地。

4～將橡膠管經過大腿捆在一起，再將兩大腿分開如肩濶，兩手放椅旁，將一隻腳提起，定實十秒。

物理治療師並講解伸展運動要注意的～

並講解其中一些運動要註意的細節。