-低撞擊力的帶氧運動
-步行較跑步所承受的下肢撞擊力為低，減少引起關節痛的機會
-步速：每分鐘50-100米（3-6千米/小時
-適合沒有恆常運動習慣的人士。
步行正確技巧
-放鬆，步幅要自然，並較日常散步為大
-腳踭落地，避免雙足騰起
-雙腳保持平衡向前，避免交义
-雙手隨著下肢的動作對稱，自然地擺動
-步行後要做緩和運動及伸展運動。
水療/水中運動
-是一種老少咸宜的運動，因為水性柔軟，對比在陸地運動更能減受傷風險
-運動過程中，身體保持直立，頭部不必入水，對於不會游泳，怕水或泳技不够的人，是非常適合的運動。
水的特色
-水溫較低--不會有體熱過高的危險
-水有浮力--減輕體重50％--減低負荷地運動
-水中阻力--有助於肌力和肌耐力的增進
-一入水所感受的壓力，是陸上所沒有的，但卻可促進血液循環，新陳代謝，有效舒緩痛楚及按摩復健的功效。
-打橫行-鍛鍊大腿外側肌肉
--蹲步/原地踏步-鍛鍊前大腿及臂部肌肉
-提高腳踭-鍛踩小腿肌力
-站立屈膝-鍛鍊後大腿肌肉。
運動的強度（說話測試）
-輕鬆程度運動：運動時仍能唱歌
-中等程度運動：運動時能如常說話
-劇烈程度運動：運動時呼吸急促得不能如常說話。
編排運動
--運動順序
-熱身運動（伸展/関節紓緩運動）
-主軸運動（肌肉力量訓練/平衡力訓練）
-緩和運動（伸展/關節舒緩運動）
--配合帶氧運動
-每星期最少三次，每次運動至,20-30分鐘。
升級/降級運動
--三疊運動紙的難度是分成容易，中等，高級
--因應個人能力及膝關節當日的狀況去選擇運動。
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