心臟康復1-27

 12 /5/2026 心臟康復3.-4.30

不經不覺已過了一年、已經做了43次.,現在一個月只有2次參加、成積沒有進步、可能相隔時間太久.

單單-level 5.5 ,,共30分鐘,

上臂背肌-40磅

大腿後肌-40磅

胸肌-10磅

大腿四頭肌-55公斤

啞鈴-5磅.

心臟康復1-24

 24Mar 2026 下午3點至4點15分

上星期2(17號)見9號的運動,大腿4頭肌運動和單車,一齊加碼,所以上星期17號,只好將做脚推機的重量減回55公斤.

今個星期(24號)、只好維持上星期的重量.

單車-level 6,踏了30分鐘、今次竟有2300步、而17號只有2160步、好似今次快了少少.

上臂（背肌）-40磅

大腿後肌（小腿後彎）-40磅

胸肌-10磅

大腿四頭肌（腳推机）-55公斤

啞鈴-5磅

物理治療師说：保持重度已經可以.

心臟康復1-22

 9Mar 2026 下午3時至4時

單車-level 6,踏了30分鐘.

上臂（背肌）40磅

大腿後肌（小腿後彎）40磅

胸肌10磅

大腿4頭肌（腳推机）60公斤

啞鈴5磅

今日單車和腳推机加重了、真是很累、下次不要太貪心、不可以两款都加重、而單車還加重加時.🥹

心臟康腹1-21

 
農歷年後第一次來做運動

4Mar 2026 下午1 .30-2.45

入門先測體溫,量體重、血壓,再去上心率測量線.

沒有做熱身、物理治療師叫去踏那量重而不能停止的單車、level 5.5,踏了25分鐘.

再做例牌5項器械

上臂（背肌）-40磅

大腿後肌-40磅

胸肌-10磅

大腿脚推肌-58公斤

二頭肌（啞鈴）-5磅

再做放鬆運動、量血壓、合格後放學回家.

心臟康復1-19

 心臟康復1-19 

1月10號星期2, 下午2-3時

今日上完心跳測量綫、先去做熱身運動、再去做5項器械、

上臂-40磅

大腿後肌-40磅

胸肌-10磅

大腿四頭肌-55公斤

啞鈴-5磅

今日要踏那量較重的單車-level 5.5 ,踏了25分鐘、再三測量血壓、放學回家.

心臟康復1-18

 Jan 27 2026 下午3時4時半

今日去到中心、做完例牌测量體温、體重和血壓、去上心跳測量線、沒有做熱身、就踏單車、level 5 , 做了25分鐘、上臂40磅、大腿後肌40磅、胸肌10磅,大腿4頭肌55公斤,2頭肌5磅,做完器械、再做放鬆運動、再测量血壓、放學回家.

心臟康復1-16

 30 /12/2025

停了差不多一個多月,今日再去物理冶療.

入中到中心、例牌量體溫,量體重,血壓,再上心跳測量綫,

今日中心太多人,沒有做熱身,物治療師就叫了去做器械.

背肌40磅,小腿後彎40磅,胸肌10磅,脚推肌50公斤,啞鈴5磅,

最後將测量心跳線接駁上單車,level 5 踏了26分鐘.

然後去做放鬆運動、再測量血壓、顺利放學. 

不過姑娘還是說多做呼吸運動,去改善白袍恐懼症.

可能太久沒有做器械運動、回家心跳率較高.

心臟康復1～14

 11月21號星期五下午3點至4點半

今日很多人，只好踏那輛重單車， lever 3.5, 做了25分鐘，因為狀態稍佳，不感覺吃力。

跟着做5項例牌器材運動，沒有增加或減少。

背肌40磅，小腿後彎40磅，胸肌始終不能增磅，只可以做10磅，脚推机50公斤，啞鈴5磅。

今日意然135.67,從來未試過這樣好紀錄。

心臟康復1～13

 11月12號星期三，下午3點至4點15分

今日單車又要踏那輛重帶機，只好做level 3.5, 20分鐘，可能今口狀態不錯，輕鬆完成。

其餘5項，背肌40磅，小腿後彎40磅，胸肌10磅，脚推机50公斤，啞鈴5磅。

心臟康復1～12

 11月7號星期五下午三時至四時半。

今日入中心內，做例牌測量体温，磅重，量血壓，護士又要重覆再测量，我說今日帶了每日两次在家測量紀錄給余姑娘看，結果余姑娘說在家紀錄十分靚，入到中心，就這樣，是白袍效應，你要同姑娘講，我只好說知道。因為每隔一段時間，中心會轉另一位護士主任，我都是要重新解釋，和帶紀錄給她們驗查。

單車level 4.5 25分鐘，背肌40磅，小腿後彎40磅，胸肌10磅，脚推机50公斤，啞鈴5磅，做完運動，量血壓，因護士主任寫了我有白袍效應，所以不用重覆再测量血壓，就可以順利放學。

心臟康復1～11

 10月28號星期二下午3點20分至4點30分。

今日做完熱身，太遲上心跳測量綫，又要踏那架重的單車，只做level 3, 20分鐘，原來這架單車，裝有風扇，有微微風吹着都不錯。

另外例牌五項器材，背肌40磅，小腿後彎40磅，胸肌15磅，胸肌總是最低磅，腿推机增加至45公斤，啞鈴5磅。

今日放學前，又比護士，拿着血壓测量紀錄簿訓話，說你在這裡運動巳很久，為什麽還是不合格，我說當我一按鐘，入到中心，就是這樣，下次我要帶回在家每日测量簿給她驗查。

心臟康復～1_10

 10月21號星期二下午2時至3時半

每次去中心做完運動，我都會寫下所做器械的重量，因年紀大，很容易忘記，每次去到器械前，物理治療師會問上次是做什麼重量，有時真是腦袋空白，答不出來。

今次的踏單車，是做level 4.5 ,踏了20分鐘，速度仍停在90至95,過不到100.

背肌和小腿後彎仍是45磅，胸肌10磅，啞鈴5磅，脚推肌今次做45公斤，然後放鬆，再三测量血壓，然後放學。

心臟康復1_9

 10月13號星期一下午三點至四點半

中午食完飯，突然接到中心電話，說下午三點有同學請假，所以有位，立刻答應參加，匆忙更衣坐車去中心做運動。

入到中心，例牌要再三测量才去上心跳測量線，才次测量，然後踏單車，level 4 ,踏20分鐘，御除测量線，然後做5項器械，背肌和小腿後曲，仍是做40磅，而胸肌10磅，做了很久仍然不能增磅，而脚前推，今次加了2公斤，即42公斤，而啞鈴5磅，再做放鬆運動，然後再三测量才可以放學回家。

心臟康復～1-8

 9月30日星期二下午三時至五時。

停了2個多星期，今日早上收到中心電話，告訴下午有空位，立即回應去上堂。

下午2時許已到達中心外，因預約時間是3時半，我多數會早到，坐在中心外面，平靜心情，才按鐘入中心，怎知在3點的時候，物理治療師竟然出來，對我說，早些入去啦，因為遲些會有很多人，立即跟着入中心，先做例牌测量，又要懲罰停半時，才可以去上心跳測量线。

上完心跳測量綫後，先做熱身運動，才去將心跳测量线接駁在單車上，又再测量血壓心跳，例牌數次後，才可踏單車，level 4, 20 分鐘。雖然踏回常用單車，但速度總是85-95之間，步伐不能快，現在我是一邊踏單車，一邊做2吸4呼的運動，希望踏完20分鐘，测量可以順利過，但事情還是不算太差，第3次，可以合格了。

然後拆除心跳测量綫，再去做5項例牌運動。

隔了一時間，差不多忘了自已所做的重量，今次重量没有加減。

背肌40磅，小腿後屈40磅，胸肌10磅，手臂5磅和脚推肌45公斤。

然後再做放鬆運動，邊做放鬆，邊做2吸4呼，完成後再去測量血壓。

護士大都知道我麻烦，要我坐在有枱旁的椅子上，手放在枱上，休息10分鐘，然後測量，休息時我都做2吸4呼，終於合格放學。

香薰減壓工作坊

 9月13號，早上10點至12點。

馥郁療瘉室，香薰減壓工作坊，由周姑娘和香薰治療師Polly 主持。

今日準時進入律敦治醫院，研究室，竞有紙包飲品，餅乾和豬肉乾供應。

心臟康復1～7

 9月15號星期一，下午3時至5時。

今早忽然接了中心來電，說下午有位可以上課，當然立刻回應可以。

入到中心做完例牌测量，怎知中心心跳测量線量不足，只好先去做列牌5款器械。

竟然忘記先去做熱身，坐在練背机上，做了一半，才記起沒有做熱身，只好繼續做下練背肌運動，

再去練小腿後彎肌肉，仍是40磅，而去練胸肌又回到最輕10磅。餘下脚推机45公斤，和啞鈴5磅。

去上心跳測量線，再三測量血壓，今次又要去做後面那架單車，level 4 ，做20分鐘，這架單車，不可以半途停，而步速總是上不到90.總是有些問題。

做完除去心跳線，再做放鬆運動，再三測量血壓才可下課。

心臟康復1_6

 9月9號星期二，下午3_5。.今日又去中心做物理治療。

做完例牌的测量，再去上心跳測量線，然後再去做熱身，接駁量線上單車後，再测量血壓，再可進行運動， level 3.5 ,20分鐘，腳踏16.不算吃力，再三測量血壓，才去御除心踏测量線。

做坐式背肌還是40磅，做小腿後彎肌都是40磅，輕鬆做完，再去做練習胸肌，今次25磅，十分吃力，做了15次便停了，再去做脚推機，仍是45公斤，而啞鈴是5磅。

再去做放鬆運動，再三測量血壓，才去取下次上課日期，要23號才有期上課。😏

静觀

 9月12號星期五，上午10～12.贊育醫院。

全班約有十多人。

並做了2個練習，一個站着，一個坐在椅上，體驗所為靜觀。

静觀和冥想和坐禪修大同小異，這些練習，都是要每日練習，持續一時間，才可有功效.