物理治療-- 肩膊1

 昨年中，因薄血丸問題，斷了筋腱，還未能完全康復，醫生見議再做物理治療，排了半年期，終於 17May 2024 再次 見物理治療師，問了許多程况，治療師說今次可能是的頸骨問題，叫去照x光，再取醫生纸排期做冶療，查調完，去治療室做了越聲波和用暖敷。

超声波1.2w

3 mlhz 100％

熱敷

物理冶療2

 31 May 2024 今日做正式做物理治療，除了做上-次的越聲波和熱敷，還加上用牽引器用增加手的力量，第一個式子是分開二隻脚，左腳上一步，牽引机在身後，右手握着牽引器上的帶，向外向上提起，再慢慢放下。第二式是双脚分開站立，右手握着牽引器上的帶，向外向侧提起，再收回。

物理治療～肩

 十月十八號是第8次做物理治療，即是最後一次，物理治療師說，不會加減任何運動，你不如在家裡繼續做。

物理治療肩膀～6

 18 sep 2023

第6次做物理治療，

今次亦做了5分鐘超聲波。

1和2～利用拉手繩輔助向前和向則，慢慢拉上最高點，停十秒，再慢慢反回原位，今周亦维持继續做這一组的動作。

3～双手直握，两手掌心相對，濶等同肩濶，再两手向外拉開,向上提高至最高，然後下落至低點，两手同時內收至同肩濶。

4:面向牆企立，手正伸，按在漏氣膠球上，慢慢推上推落。

今個星期將這個動作改成另外2個動作。

4a～側身對牆企立，手正伸，按在漏氣膠球上，慢慢轉圈。

4b～侧身對牆企立，手踭微微曲成90度角，上手臂按在漏氣膠球上，手斜伸向上，再向下，向下時似劃半圆狀，亦似用手踭，上落時上手臂都按着球。

5＆6～抓頸和抓背，抓頸是痛手過頸，而没有痛的手彎起轉在背後，两手拉毛巾，沒痛的手拉毛巾，拉至極點，停十秒，放鬆。

而抓背相反，有痛的手灣轉在背後，而沒有痛的手過頸，两毛對拉毛巾，拉至極點，停十秒，放鬆。

7～正坐在椅上，兩手背相對放在大腿內，背部慢慢拱起，将背拱至最高點，放鬆，然後将肩向後向下，將两手向外張開，要背部两邊肩甲骨中央合在一起。

8～9～將一磅水瓶放在手上，平正伸手，上提至胸前，停5秒，放下。

另一個是侧向45度一向上提至胸前，停5秒，放下。

今星期以上的動作，我要每日分段做，真是好倦。

物理治療肩膀～5

 11Sep 2023

第5次做物理治療

今次亦做了5分鐘超聲波。

1和2～利用拉手繩輔助向前和向則，慢慢拉上至最高點，停十秒，再慢慢反回原位。

做了4個星期，覺得徒手正面和侧面上的方向已高了不少，但手好似不大直。

3～双手直握橡膠帶，上下上落，這個運作原來還未握到正確做法。

原來應該两手掌心相對，分别至同肩濶，再两手向外拉，再向上提高至最高點，再向下落，下落至低點，两手內收至同肩闊。

4～面向牆企，手正伸，按在稍漏氣膠球上，慢慢推上再推落。

這個動作，現在稍有改善，較順暢，但好疲勞。

5＆6～抓頸和抓背，抓頸是痛手過頸，而沒有痛的手彎起轉在背後，两手拉毛巾，没痛的手力拉毛巾，拉至極點，停十秒，放鬆。

而抓背相反，有痛的手彎起轉在背後，而沒有痛的手過頸，两毛拉毛巾，拉至極點，停十秒，放鬆。

我做抓頸的動作轉顺利，而抓背，而痛手就很難都是提得很少。

7～上週的新動作，正坐在椅上，兩手背相對放在大腿內，背部慢慢拱起，將背拱至最高點，放鬆，除着两手向外張開，要背郚两边肩甲骨中央合在一起，膊頭不可以拱起。

但我做不起肩甲骨合右一起，范姑娘說背部後，放鬆，要將肩膀向下向後，才將两手向外張開。

8＆9 今周加了2個運動，將一磅水瓶放在手上，掌心向上，伸直手，上提至胸前，停5秒，放下。

另一個是向45度方向上提，至胸前，停5秒，放下。

二頭肌和旋轉肌的筋健斷，令二頭肌肉委縮。

肩膊物理治療～4

 5 Sep 今日第4次去做物理治療。。

告訴范姑娘，家裡的自製手拉繩拉到見到橡根，改了用全棉繩，較緊，做起運動較吃力。

上星期可能是天氣的變化，筋骨較緊和不舒服。

今日做了5分肩膊超聲波。

而運動方面：

1和2～ 利用拉手繩輔助向前和向則，慢慢拉上至最高點，停十秒，再慢慢拉落。

3～双手直握橡膠帶，两手掌心相對同有闊，两手向左右張開，再向上至最高點，再向下，橡膠收至2肩闊。

4～面對牆企，手正伸，按在稍稍漏氣膠球上，慢慢推上再推落。

5＆6～抓頸和抓背，抓頸是痛手過頸，而没有痛的手彎起轉在背後，两手拉毛巾，沒痛的手發力拉毛巾，拉至極點，停十秒，放鬆。

而抓背相反，有痛的手彎起轉在背後，沒有痛的手過頸，两手拉毛巾，拉至極點，停十秒，放鬆。

今日告訴物理治療師范姑娘，痛的手不能灣向後，范姑娘，教了我一個運動，可以幫助推動肩甲骨。

正坐在椅上，两膝分開，两手背相對放在大腿內，背部慢慢拱起，不要彎腰，將背拱至最高點，放鬆，除着两手向外張，要背部两個肩甲骨中央合在一起，要注意膊頭不要凸起。

肩膊物理治療3

 28,Aug 2023.  第3次做肩膊物理治療：

1＆2<的正面和侧面的拉繩運動不變，慢上到顶點，停10秒，再慢落,正面拉繩是手背向天，侧面拉繩是掌心向天。

3～的直手按球，推上推落，亦是動作不變。

4-手拿橡膠帶，掌心相對向內同肩闊，双手向外拉開再前伸，双手握帶上，上到盡，再下落，收膠帶至肩闊。

今次加了2個動作，一個叫抓頸，一個叫抓背，

两手放身後握毛巾，抓頸是痛手放上握毛巾，抓背是痛手放下握毛巾，别一隻手握毛巾的相反方向發力，將痛手拉上或拉下，拉至盡，停十秒，再放鬆。

右肩膊-物理治療2

 21Aug 2023.今日是第2次物理治療

：經過第1次物理治療，回家不斷的練習，進步不錯。

今次做上次的4個動作，不過有物品輔助，如2手握拳放在腰部，開合拳，就2手圈上黃色橡膠帶，再握拳開合，阻力大了，所以難度大了少少，動作開合，不用停。。

右手直伸，則手按漏氣球放在牆上，推上再推落，動作上下推動，不用停。

而直面和側面爬牆，则利用拉手繩,要慢手上，到頂點，停十秒，再慢手落。

1：橡根繩～

2：漏氣球

3: 拉手繩～

亦可在五金舖買材料自已做：

結果亦買了材料做

我的紅波可能太漲，做完後好倦。

右肩鬆骹～物理治療～1

 15 Aug 2023 鬆骹出院後一星期，就再回去做物理治療，治療師說要做運動去推動後肩甲骨，所以開始時，就先將右肩膊頭推向後，然後將手踭沉向下，才做運動，今日教的運動全部手做，不用工具輔助。

1：2手踭放在腰部，兩手握拳，手心向上，將左右兩拳分別向左右分開至最外點，而2手踭貼在腰部不動，放鬆，慢慢回至身前，為I次，共做10次為一組 ，不用停，開合慢慢做。

2:  站在牆前，先將肩膊頭推向後，再沉低手踭，將右手，食指和中指，兩手指放在牆上，向上爬，直至最高點，停下數十秒，再往下爬，回原始點，為1次，共做十次，為一組。

3：同2一樣，不過手向侧爬上下，而身侧向牆，亦是做10次，十次為一组。

4: 將膊頭向後向下，右手握拳向前直伸出，再回原位，亦是做十次，十次為一組，動作前後動，不用停。

這4組動作，每日早午晚都做，若肩膊有發熱，做冰敷，否則做熱敷，可舒緩疲倦，改善血液循環。