右肩鬆骹～物理治療～1

 15 Aug 2023 鬆骹出院後一星期，就再回去做物理治療，治療師說要做運動去推動後肩甲骨，所以開始時，就先將右肩膊頭推向後，然後將手踭沉向下，才做運動，今日教的運動全部手做，不用工具輔助。

1：2手踭放在腰部，兩手握拳，手心向上，將左右兩拳分別向左右分開至最外點，而2手踭貼在腰部不動，放鬆，慢慢回至身前，為I次，共做10次為一組 ，不用停，開合慢慢做。

2:  站在牆前，先將肩膊頭推向後，再沉低手踭，將右手，食指和中指，兩手指放在牆上，向上爬，直至最高點，停下數十秒，再往下爬，回原始點，為1次，共做十次，為一組。

3：同2一樣，不過手向侧爬上下，而身侧向牆，亦是做10次，十次為一组。

4: 將膊頭向後向下，右手握拳向前直伸出，再回原位，亦是做十次，十次為一組，動作前後動，不用停。

這4組動作，每日早午晚都做，若肩膊有發熱，做冰敷，否則做熱敷，可舒緩疲倦，改善血液循環。