物理治療肩膀～5

 11Sep 2023

第5次做物理治療

今次亦做了5分鐘超聲波。

1和2～利用拉手繩輔助向前和向則，慢慢拉上至最高點，停十秒，再慢慢反回原位。

做了4個星期，覺得徒手正面和侧面上的方向已高了不少，但手好似不大直。

3～双手直握橡膠帶，上下上落，這個運作原來還未握到正確做法。

原來應該两手掌心相對，分别至同肩濶，再两手向外拉，再向上提高至最高點，再向下落，下落至低點，两手內收至同肩闊。

4～面向牆企，手正伸，按在稍漏氣膠球上，慢慢推上再推落。

這個動作，現在稍有改善，較順暢，但好疲勞。

5＆6～抓頸和抓背，抓頸是痛手過頸，而沒有痛的手彎起轉在背後，两手拉毛巾，没痛的手力拉毛巾，拉至極點，停十秒，放鬆。

而抓背相反，有痛的手彎起轉在背後，而沒有痛的手過頸，两毛拉毛巾，拉至極點，停十秒，放鬆。

我做抓頸的動作轉顺利，而抓背，而痛手就很難都是提得很少。

7～上週的新動作，正坐在椅上，兩手背相對放在大腿內，背部慢慢拱起，將背拱至最高點，放鬆，除着两手向外張開，要背郚两边肩甲骨中央合在一起，膊頭不可以拱起。

但我做不起肩甲骨合右一起，范姑娘說背部後，放鬆，要將肩膀向下向後，才將两手向外張開。

8＆9 今周加了2個運動，將一磅水瓶放在手上，掌心向上，伸直手，上提至胸前，停5秒，放下。

另一個是向45度方向上提，至胸前，停5秒，放下。

二頭肌和旋轉肌的筋健斷，令二頭肌肉委縮。