心臟康復～4

4月30日星期3

今日第4次上心臟康復課，2時50分至5時。

到了中心後，例牌測量體温，體重和血壓，就是不合格，坐了一會，稍下降，便去上心跳機，然後去做熱身拉筋。

先做斜卧式單車，將心跳機的綫連接在單車上，先做level 3,怎知踏了7分鐘，心跳上升至100,血壓上升至180,就降至 level 1 ,連做20分鐘。

斜副式健身車適合低衝擊心肺锻煉，可改善心管健康。

做完卧式單車，除去身上测量心跳機綫。

第一個坐在龍門拉力機前，用最低級，两手握扶手，先吸氣，呼氣時將扶手拉至腰部，吸氣，將扶手放回原位，一拉一放為一組，做30组。這部器械可幫助背部和扃部的肌肉拉伸和伸展的訓練。10磅-18/6更正

第2個是坐在坐姿腿伸机上，背部贴着椅背，用了最低重量，吸氣，呼氣，双腳将圆軸壓向下，再吸氣，吸氣将圓軸回原位，一呼一吸為一组，做30组。25磅-23/6更正。

主要訓練大腿後肌肉。

笫3個做坐姿蝴蝶機

訓練胸肌。

坐在機的椅上，双手分别握左右手柄，手背向天，一推出一收後為一次，做30次。10磅-18/6更正。

笫4個做腿推機。

坐在脚推机上，双手握手柄，治療師輸入程式，我將双脚屈近胸部，再呼氣双脚用力推出，連做30次。

第5個練手力，坐在椅上，分開双腿，將右手臂放在右大腿上，掌心向上，握3磅運動啞鈴，然後將手臂屈向上30次，然後再做左手。

再去拉筋放鬆，然後量血壓，合格再可以放學。