12 Oct 2022.
放鬆練習工作坊由精神科護士潘姑娘主講：
當有壓力時：
提不起勁，睡得差，心悸，莫名的疼痛，失眠，便秘，頭痛，胃氣脹。
什麼是自律神經？
：自律神經支配著心，肺，腸，胃，以及其他內臟器官。
：是一套負責維持生命基本必要技能的神經系統。
：也有人將之稱為自主神經，是不會受大腦意識的控制。
交感神經：
：主要是負責身體各部位能量的運用。
：藉由正腎上腺素為主要神經傳遞物質。
：讓身體處在興奮，亢奮，備戰狀態。
“加油”
血壓上昇，心跳加速，呼吸加快，腸胃移動變慢。
體溫上升，流汗。
副交感神經：
：丟要功能在維生興恢復功能。
：以乙醯膽鹼為主要神經傳遞物質。
：將身體放鬆，緩和，獲得休息。
“煞車”
心跳變慢，呼吸平穩，腸胃蠕動變快，血壓下降。
自律神經～係指揮官。
如果自律神經失調～ 代表自己一直在戰鬥／逃走。
雖然不受大腦意志力的控制，,卻容易受到情緒影響。
自律神經失調不是病！只是身體反應的現象。
如何才可以讓交感神經系統鎮定下來？
兩者維持和諧關係，就能各司其職，相輔相成。
交感神經系統個副交感神經系統良好的調節。
迷走神經：身體最重要的訊息傳遞者。
：75%的副交感神經是迷走神經。
：它是最大，最長，最複雜的大腦神經，從腦幹向下穿過脊髓到達腹部。
：迷走神經是拉丁語是流浪的意思。
：迷走神經虎第10對腦神經，主要任務在於接收來自身體的訊息，然後傳送至大腦。
激發副交感神經系統～～刺激迷走神經。
如何刺激迷走神經？
1: 呼吸法：
口訣：5，2，8。
5秒吸氣，2秒維持，8秒呼氣。（重複三次）。
2: 閉氣練習：
吸氣～呼到盡。
：去到盡頭時，雙手合十，忍住。：忍不住～吸大啖氣。
3: 按摩耳仔：
：迷走神經線的觸覺神經部在耳仔及耳窿。
：按摩多一些耳仔外邊軟軟的肉。
：可以打圈一至2分鐘。
：輕輕力。
4: 上斜方肌伸展：
：頭側向右邊，之後雙眼望向左上角，保持呼吸，維持30秒。
：頭側向左邊，雙眼望向右上角，保持呼吸，維持30秒。
5: 縮膊頭：
：吸啖大氣，縮起膊頭，呼氣5秒，手臂向下，放鬆。
6: 胸銷乳突肌伸展：
頭轉向右邊，再提高小小頭，維持10秒。
頭轉向左邊，再提高小小頭，維持10秒。
7: 動眼操
：雙手輕輕搭住後腦位置
～眼睛往左看，頭不動，維持30秒。
左右方向都做，不用做上下。
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