心臟康復-10

 18/6 上心臟康復第10次。

入到中心，例牌测體温，體重，血壓，又要重做一次。

然後去上心跳測量綫。

再去做熱身拉筋運動。

1～坐姿胸推，用來訓練胸大肌的機器，在練手臂之餘，亦訓練胸部肌肉。

1_椅墊調整至合適高度。

2_調整重量，我用10磅。

3_手握手把，手背向天，双手平行向前推，出去時吐氣，回來時吸氣，慢慢回收。來回算一次，做30次。

注意，手腕不彎曲，手肘不鎖死，頸椎胸綫呈自然曲線。

2～坐姿腿後勾機

1_坐在椅墊上，調整上方擋腿，至双腿卡緊，

2_調整下方擋腿，高度可以調整到双腿收上去是平行，

3_拔到插销，將小腿放在下擋腿上方，

4_双脚同時向後勾，將下擋勾至最底下，擋制回放速度。

今次由10磅增至40磅。

3～坐姿划船機，訓練背肌

1_坐在椅墊，双腳踏在机栻下方，

2_今次由10磅增至25磅，

3_身體面向器材，分别用左右手向前拉住握把，

4_確定双手至平衡後，吸氣，呼氣，邊呼邊將握把拉向身體，再慢慢放回原位。

4～脚推肌，今次都是35kg

5～啞鈴都是 5磅。

最後將心跳測量綫駁接在單車上，脚踏16, level 3 ，20分鐘。血壓又上升顶點，再去做放鬆運動，拆除测量綫，是测量合格才放學。