自我管理小組,第二節。
什麼是自我管理？
自我管理處是......
做自己健康的揸 fit 人
由自己話事!!
記唔記得我們的小組主題?
自我管理小組
花 心. 怒. 放
健康的膝頭哥 是由什麼組成的?
提示:_有三樣東西!! (方程式)
健室方程式 ==情緒 (A) +行為(B) +認知(C)
心態 :-一些想法, 思想。
情緒--行為--心態。
情緒 --心態 --行為 ？？
膝痛帶來什麼情緒？
會帶來什麼行為？
會帶來什麼心態？
思想小魔怪
-- 凡事傾向壞的方面去想
-- 容易想歪了 ,想多了 ,鑽牛角尖。
-- 出現失實及負面的思想
--會引起不必要 的負面情緒
左思右想瘦獸
--常拿不定主意，把事件過於複雜化 。
--研究睇中醫定睇西醫好 ？
中醫又慢,但西藥又會有副作用......
打沉自己獸
--經常不自覺地否定自己。
-- 未開始做 已認了輸。
非黑即白獸
絕對化
事情只有一個絕對的結果 不存在其他可能性。
大難臨頭獸
-- 把事情的嚴重程度放大, 推至（災難化）的地步。
怨天尤人獸
--當事情發生總是埋怨其他人或周圍環境 。
--為什麼我要經歷這些痛是？
--因為以前工作站得太久嗎？
-- 還是因為當初照顧家人 太過勞累？
花
花心機 ，花時間 ，花精力
行為層面
B行為：-
學習合理分配時間,花心機在自己的健康管理上。
C 認知:- 模擬增加對自身情況以及痛症的認識, 提高應對的信心。
A 情感：_維持人靜的身體狀況,
自己當家作主管理自己的膝關節,
隨之而來也會令我們保持樂觀積極的情緒。
與痛共存
平常一天的生活是如何？
做運動 ，唱歌 ，跳舞 ，做家務 ，去街，放鬆練習， 玩手機，上網？？
一天只有24小時 ......
你願意花費較多的時間,精力,和心機在哪些事上呢？
第一部--寫下
第二部--分類
紅燈：-最需要 ,必定要做的事。
黃燈：-比較次要，非最必要的掌。
綠燈：-做或不做都可以。
第三部：-限時
第四部：-留白。
Me time
你上次, 好好和自己相處是什麼時候?
真的好好的, 靜下來。
就只是單純地。
讓你成為你自己，感受自己的存在。
Me time-----獨處：_
孤獨 ：_
通常包括對於他人缺乏聯繫或溝通,.
或是將來可能會與他人失去連繫或溝通的焦慮 。
一個人是我溝通，沉思的 時間。
XXXX
Me time
就是要令你自己有一個個人的空間, 而且是你感到自由自在的, 。
人生除了工作 ，家人朋友外， 你自己也是很重要的 找到屬於你自己的 Me time 和自己好好好溝通一下！！
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