無痛 E世代

 自我管理--第4課

放任， 放棄，放縱，

放鬆，放慢，放輕 ，放下

誰需要學習放鬆？

疲勞，焦慮，頭暈 ，頭痛，睡眠障礙，注意力不集中，高血壓 心律不整。

 學習鬆弛及減壓 技巧有什麼好處？

減慢心跳 ,減慢呼吸, 降低血壓 ，減少過激情緒 ，減少健康問題 等等.......

減壓要訣：1-

反思壓力來源 ，重新評估狀況，

減壓要決訣 ：-2-

 欣賞自己

減壓要訣三：

-留一些時間並給自己

  減壓要訣：-4-

尋求親友的支持

減壓要訣：-5-

練習放鬆技巧

平日的你有什麼放鬆的方法？

身心鬆弛練習

鬆弛練習的好處 ：-

--舒緩緊張,焦慮的情緒

--改善失眠,頭痛

--舒緩肌肉緊張

--有助改善因緊張而引起的健康問題

身心鬆弛練習：-

 腹式呼吸練習

 意象鬆弛練習 

身體掃描練習

腹式呼吸 ：_

吸--腹部鼓起來 

吐-- 腹部凹進去

身心鬆弛練習 ：-

身體掃描練習

意象鬆弛練習

鬆弛練習常見問題：-

-- 容易分心 

--不覺得放鬆

-- 未掌握怎樣運用腹式呼吸

-- 難以投入意象鬆弛的場景