心臟康復～11

 6月23號，星期一，今日第十一課心臟康復，1.30分至5.00.

入到中心，例牌測量體温，身高，體重和血壓。2次測量合格，去上職業治療課。

先去護士處合問卷，再去運動架枱，坐在運動架前，今次拿4磅圓棒，先吸氣，再呼氣，邊呼氣，邊双手左右握運動棒，枱高上一格，如是重覆呼吸，將棒慢慢一格一格上至眼睛高度，再一格一枱回落，做30分鐘。

去做八段錦運動，完成後，去擰壓力膠，今次用綠色，一磅，双手搾壓力膠，做搾乾毛巾的動作，又是用力時呼氣，20分鐘。

再去踏單車15分鐘。

完成後休息5分鐘，去上心跳測量綫，去做物理治療。

先去做熱身運動。

再將心跳測量綫接駁在單車上，再測量血壓，2次後可以踏單車，下坐位16, level 3 ，20分鐘後，血壓又上升頂點，

卸除心跳测量线後，又再做5款運動。

1_坐姿小腿後屈運動，40磅，只是将小腿屈成90度即可，不用後勾太多，亦是呼氣下屈，30次

2_坐姿練背， 40磅，呼氣，双手左右握把手拉近身，再回放，一拉一放回為一次，做30次。

3_練胸肌，10磅，呼氰，双手左右各握把手，手背向天，呼氣向外推出，再慢慢回收，做30次。

4_坐脚推机，35kg,呼氣，双腳齊椎板外出，再慢慢收回，做30次。

5_握啞鈴5磅，呼氣，屈手踭，再回放，做30次。

再做放鬆運動，然後测量血壓，合格才放學。

粤茶館

 這裡較嘈，點心有些油腻

好彩

 

北京老家

 

冬瓜扁豆薏米南北杏煲豬骨湯：湯味清香。

酸菜魚：少少辣，魚肉好滑，有菇，大豆芽菜，芹菜和米綫，味道ok.

黑醋排骨，好大碟，小小酸甜，味道ok.

 小籠包：皮薄，饀算多汁，味道ok.

 薏米糖水：小小甜，都不鳍。

心臟康復-10

 18/6 上心臟康復第10次。

入到中心，例牌测體温，體重，血壓，又要重做一次。

然後去上心跳測量綫。

再去做熱身拉筋運動。

1～坐姿胸推，用來訓練胸大肌的機器，在練手臂之餘，亦訓練胸部肌肉。

1_椅墊調整至合適高度。

2_調整重量，我用10磅。

3_手握手把，手背向天，双手平行向前推，出去時吐氣，回來時吸氣，慢慢回收。來回算一次，做30次。

注意，手腕不彎曲，手肘不鎖死，頸椎胸綫呈自然曲線。

2～坐姿腿後勾機

1_坐在椅墊上，調整上方擋腿，至双腿卡緊，

2_調整下方擋腿，高度可以調整到双腿收上去是平行，

3_拔到插销，將小腿放在下擋腿上方，

4_双脚同時向後勾，將下擋勾至最底下，擋制回放速度。

今次由10磅增至40磅。

3～坐姿划船機，訓練背肌

1_坐在椅墊，双腳踏在机栻下方，

2_今次由10磅增至25磅，

3_身體面向器材，分别用左右手向前拉住握把，

4_確定双手至平衡後，吸氣，呼氣，邊呼邊將握把拉向身體，再慢慢放回原位。

4～脚推肌，今次都是35kg

5～啞鈴都是 5磅。

最後將心跳測量綫駁接在單車上，脚踏16, level 3 ，20分鐘。血壓又上升顶點，再去做放鬆運動，拆除测量綫，是测量合格才放學。

皮革diy～3

 

 

西班芽火腿

 

2款都是48個月的西班牙火腿，一款是食栗子，一一款是食菘果（淺色），深色那種較為咸香。