中醫助你一覺好眠

 8月4日參加了一個網络研討會，由陳安琪中醫師主講：～

，中醫助你一覺好眠

中醫與失眠

 人類不同年齡的睡眠時間：～

一歲以下嬰兒16小時

一至三歲幼兒12小時白天兩3個小時

四～12歲兒童10～12小時

13～29  歲青年八小時

30~60歲成年人七小時

60歲以上老年人～5.5～7小時。

睡眠時間：～

1～3點：肝經，

排毒，熟睡讓身體進入深層修復，肝臟排毒，新陳代謝，讓疲勞迅速恢復。

養血～讓肌膚細胞再生，氣血足，養血自然 紅潤。

3～5點～肺經

保養支氣管最佳時機，熟睡能養咳嗽，過敏減缓，也能讓皮膚過敏好轉，膚質光滑緊緻。

5～7點： 大腸經

   準備起床飲杯水，清宿便最佳時段。

什麽是失眠？

失眠診斷標準

難以入睡，難以維持睡眠狀態或睡眠質素欠佳。

每星期出現至少三次睡眠問題，至少持續一個月過份想著睡眠問題所帶來的影響。

睡眠問題令患者有明顯困擾或影響日常生活。

（世界衛生組織）

失眠會引致：～

抵抗力下降，

心血管疾病，

情绪病，

濫用藥物或酒精，

神經衰弱。

失眠診斷標準：～

1～難以入寐（超過30分鐘仍未能入睡）

2～睡眠時間較短。

3～時寐時醒。

4～寐後易醒，醒後井難以再寐。

重者：整夜不眠，相當於現代科學的神經衰弱。

神經衰弱特點：～

1～過度敏感：～

～對細微的軀體不適特別敏感。

～常訴頭暈，胸悶，心慌，腹脹，關節酸痛。

～檢查無任何陽性體徵。

2～容易疲勞～

～精神活動能力減弱。

～精力不足，容易疲乏。

～注意力不集中，記憶力下降。

3～睡眠 障礙 ～

～難 入睡 ，多惡夢 ，醒 後難 再次 入睡 。

～睡眠 充足 仍 不能 消除 疲乏 。

～夜間 不眠 ，白天 昏昏欲睡。

～輾轉反則，無法入睡。

4～植物神經功能紊亂～

可有心動過速，血壓不穩，多汗等。

 中醫的失眠？

～不寐。

～不得卧。

～目不瞑。

古代著名醫家張景岳（景哥全書～不寐）

（ 寐本於陰，神奇主也。神安則寐，神不安則不寐）。

人的正常睡眠是由心神所主。

～陽氣由動轉靜～睡眠狀態。

～陽氣由静轉動～清醒狀態。

陽不能出於陰則嗜睡。

（人體四肢百骸無陽氣，白天活動能力減弱，精神疲乏）。

～陽不能入於陰則失眠。

（陽燥動於外，陰流散於內，則神J不得安。）

中醫傳統理論：

（心藏神，神為血所養，）（惱為元神之府）。

常見失眠的病因：～

 生理：年長～

精神問題：情緒緊張，思覺失調，濫用藥物。

疾病：～各種痛症，關節炎，胃疾，慢性肺病，心腎衰竭等

藥物：咖啡因，麻黃鹼，氣管擴張藥，類固醇。

生活：.沉迷遊戲，習慣晚睡，輪班工作，地方時差。

老年人特點：

氣血衰，肌肉枯，氣道澀。

五臟之氣運行受阻：

～體內氣血不能按時運行，陰陽不能按時到位相合。

～容易出現陰陽颠倒。

1～情志所傷：

肝失條達～氣鬱不舒～鬱而化火～ 擾動心神～神不安寧。

2～思慮太過，勞逸失調～損傷心脾。

：心傷～陰血暗耗～神不守舍。

：脾傷～食少纳呆～生化之源不足～營血虧虛～不能上奉於心～心神不安。

：脾傷～宿食停滞～釀為痰熱～痰熱上擾～熱擾心神。

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3～心腎不夠交：

；素體虛弱或久病後～腎陰秏傷～不能上奉於心～水不濟火～心陽獨亢。

；五企過極～心火內熾～不能下交於腎～心腎失交～心火亢盛～熱擾神明～神志不寧。

失眠的病機：

陰盛陽衰，陰陽失交

主要在心，與肝，脾相關，心神不安，神不守舍。

肝鬱化火證

易怒，頭暈腦脹，口苦，多夢，目赤耳鳴，＾＾疏肝瀉熱鎮心安神＾＾

～ 多吃清熱瀉火的食物，

～苦瓜，西瓜，梨，綠豆等，

～玫瑰花茶

～疏肝解郁，安神除煩

～菊花茶

～杭菊花10克，烏龍茶3克。

***脾胃虛寒者不宜

痰熱內擾證：

頭重，痰多，胸悶脘痞，惡食，嗳氣，口苦，目眩～清熱化痰和中安神。

飲食有節：

忌暴飲暴食。

宜清淡稀薄，如白粥，山植，蔬菜。

不宜油膩，黏腻寒涼之品，如糯米，煎炸，肥肉等。

神曲红茶： 神曲10克，紅茶末5克。

神曲切成粗末，鍋中微炒，勿焦，與紅茶末混合，沸水浸泡10分鐘，即可飲用。可反復冲泡，味淡即止。

焗陳皮水：2～3片陳皮，冲滚水，焗約30分鐘後飲用。

消滞茶：麥芽6克，陳皮一片，山楂3克，羅漢果半個，加熱水，煎約20分鐘。香氣飄出即可飲用。

陰虛火旺： 心煩，心悸不安，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，潮熱盗汗，咽乾～滋陰降火，養心安神。

宜食清潤滋補之品，如梨，百合，銀耳，鴨肉，香蕉等。不宜温補性熱之品。

百合瘦肉湯

材料：百合15克，蓮子30克，雪耳一朵，紅棗去核5粒，生薑2片，瘦肉半斤。

做法： 先將瘦肉洗淨，汆水，雪耳浸泡後去椗。洗淨其他材料，把以上材料放入鍋中，加水適量，以文火煲I個半小時，加鹽適量，即可飲用。

心脾兩虛： 多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，面色少華，四肢倦怠～補養心脾，養血安神。。

宜食龍眼肉，山藥，蓮子，豬肝，豬血等。

不宜生冷，寒涼。

紅棗桂圓茶：紅棗大約3～4粒或小的5～6粒，桂圓肉6～8粒，可加適量黑糖，以滾水冲焗15～25分鐘後飲用。

養心健脾湯：黨參9克，桂圓9克，蓮子9克，紅棗6粒，鮮山藥1根，生薑2片，瘦肉適量。先將瘦肉洗淨，汆水，蓮子去芯，山藥去皮洗淨切成丁狀。洗淨其他材料，把以上材料放入鍋中，加水適量，以文火煲1小時，加鹽適量，即可飲用。

蓮子桂圓粥：龍眼肉15克，蓮子20克，大米100克。蓮子去芯先浸琁在水中2小時，將所有材料倒入鍋中，加水煮至米粒軟爛。

心膽氣虛：易於驚醒，惡夢频作，膽怯，心悸，倦怠乏力，情緒緊張～益氣鎮驚，安神定志。

宜食龍眼肉，豬心，蓮子，小麥等。不宜寒涼，生冷之物。

山藥蓮子粥：山藥25克，蓮子15克，枸杞5克，蓮子去芯，先浸泡水中2小時，山藥去皮洗淨切成丁狀，將所有材料倒入鍋中，加水煮至米粒軟爛。

穴位介紹：～

神門穴：神門為心經原穴，腕部，尺側腕屈肌腱橈側凹陷。

腕部，尺侧腕屈肌腱橈侧凹陷。

內關穴：腕横紋上2寸（3横指）掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

太溪穴：腎經的原穴。足內侧部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處。補腎益精。

三陰交穴：足太陰，厥陰，少陰之會。小腿内側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方凹陷處。

安神指壓按摩：

：輕拍擊頭頂20次。

：以拇指分別按在攢竹，由輕至重反覆按揉30次。

：食指屈成弓狀，以笫二指節緊貼印堂，向前额兩侧分抹20遍。

耳穴：

神門（籃色）：三角窩內，對耳輪上下腳分义處稍上方。

皮質下（橙色）對耳屏內侧面。

交感（淡粉紅色）：對耳輪下腳內

1／3的內上方／／對耳輪下脚的末端與耳輪交界處。

耳穴温馨提示：

～穴位按摩的力道因人而異，以没有不適感為前提，不宜過度剌激，若出現破皮或紅腫疼痛等现象，請暫停按摩並就診治療。

：耳穴按壓前，先將雙手洗乾淨後再開始，左右耳各按3～3分鐘便可。

足浴：可以38度C熱水泡腳。10～30分鐘，有助放鬆心情，促進血液循環，通經活絡，達到調節臟腑的功能。

：老年人注意：

君體虛患有高血壓，血管硬化等心血管疾病，則應控制在15分鐘內，40度C以下，避免因血液快速流動，時間太久而造成身體的不適。

：流汗後注意：

要將汗擦掉，不可吹風，而且要適當保暖，以免風邪入侵已感冒，過敏。

：泡腳後注意：記得擦乾，並且塗上滋潤乳液，以防乾燥，龜裂，癢疹。

睡前注意事項：

：睡前六小時避免喝咖啡，茶或含酒精的飲品。

：睡前30分鐘前你們玩手機／電腦°

：避免進行劇烈運動。

：睡前避免吃太多太飽。

：避免換遊戲，看刺激電視劇／電影°

幫助入睡小貼士：

定時起床，

減少午睡，

早上運動散步，

多與親友聯絡，增加社交。

保持心境開朗。

 安排良好的睡眠環境。

有睡意才上床。

睡前看書。

放鬆心情，慢慢呼吸練習。

不要依賴安眠藥。

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